na boki

[...] ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 Piątek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] może byc przedramię, ale raczej przenieś je na piątek Piątek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] pewno więcej wiecie niż ja. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

turek to jest zwykły szpagat <nogami rozjeżdzasz się na boki> stope musisz mieć położoną na ziemi, na fotce jest nieprawidłowo bo tak jak pisał kosa wygina się staw kolanowy

[...] sztangielką jednorącz A4: Wykroki A5: Spięcia leżąc na ławce B1: Wyciskanie siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie ramion ze sztangą stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny

[...] 3. Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie: 8,10,12,14 1. jest na plecy 2. też (to samo) 3. tutaj bardziej tyrasz kaptury niż bary na barki zrób sobie 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie ramion na boki w opadzie 3. podciąganie sztangi do brody tak to widze. ale mozesz wymyslec wlasny zestaw. chyba ze zadowala Cie Twój rozkład ;D

[...] na palce stojąc 2x20p 2. Wspięcia siedząc 2x20p Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli/push press 10/8/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 3x10p 3. Unoszenei hantli na boki 15/12/10 4. Unoszenei hantli w opadzie 15/12/12/10 1. Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-6 3. Wyrzut hantli w [...]

[...] wyciskanie sztangielek to bardziej ćwiczenia hipertroficzne więc się zastanów nad wyborem. Forma wycisku Podciąganie sztangielek/lin wyciągu Face pull + unoszenie na boki Triceps może być ale nie schodź niżej jak 8 powtórzeń. Z tymi seriami w MC to jakaś pomyłka. MC rampa 6 albo 8 Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie Wiosło ok [...]

[...] uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 Face pull + unoszenie na boki 4x12-15 Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-8 Wyrzut hantli w opadzie 12-10-8 Plecy + biceps MC rampa 8  następny [...]

[...] -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Wiec coś takiego [...]

[...] ramion z sztanga stojac 12<10 +rozgrzewka B. martwy ciag 12<10=10+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosie 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 12=12<10+rozgrzewka pompki na poreczach 10=10=10 +rozgrzewka Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-08-06 11:47:44

[...] siły, żeby móc pracować z dużymi ciężarami. Dopiero takie ciężary są w stanie wpłynąć rozciągająco na kościec. Tu chodzi o maksymalne rozszerzenie klatki, żeby rozpychane na boki i do góry żebra 'wypchnęły' do góry zapadnięty mostek. Zdecydowanie lepsze od sprężyn są sztangielki do rozpiętek: rozpiętki trzeba robić koncentrując się na fazie [...]

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] podporze o kolano -Uginanie nadgarstków ze sztangą lub sztangielkami podchwytem x3 MAX -Zawijanie linki z ciężarem x3 - MAX Środa - Barki wycis z przed brody3x unoszenie na boki 3x wdłuż tułowia 3x CZwartek - Nogi -Przysiady ze sztangą x4 - 12/10/8/6 Progresja Zuraw -Wykroki ze sztangą x4 - 12/12/10/10 -Wspięcia na palce x4 20/20/20/20 [...]

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 2x15 3. Russian Twist 1x15 4. Opad na boki ze sztangielkami 2x12 5. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x10/12 6. Spięcia leżąc 4x12/15 Dotychczas ćwiczyłem takim planem na brzuch (trening co 4/5 dni). Szukam jakichś zamienników dla tych ćwiczeń, bo nie mam pomysłu dla nr. [...]

[...] w mc że ci pas potrzebny ? Uginanie 4s. W barkach wywaliłbym to podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskanie robiłbym sprzed głowy. Za podciąganie dałbym unosznie habtli na boki. W plecach zmieniłbym kolejność na: Wiosło 4s Drążek 4s Przyciąganie w siadzie 4s Unosznie z opadu 3-4s Szrugsy 3-4s Zobacz jak będzie z prostownikami w takim [...]

[...] MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 FAJNIE Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, PROPONOWALBYM ZROBIC 2 TRENINGI BRZUCHA - CIEZKI I LEKKI Klata + tric Wyciskanie sztangi [...]

[...] uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 3 serie na max uginanie z hantlą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie zza głowy 14/14/12/10 - unoszenie rąk na boki 8/8/8 - unoszenie sztangi w przód 12/10/10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 kaptury: - krążenie barków 3 serie max Sobota: Uda: - prostowanie nóg na [...]

[...] podchwytem 3 serie na max uginanie ze sztangą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie z przodu 14/14/12/10 - unoszenie w opadzie 8/8/8 - unoszenie hantli na boki 10/10/10 - podciąganie sztangi do brody 10/10/10 kaptury: - wznosy barków ze sztangą 3 serie max Sobota: Uda: - przysiady 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - [...]